3 dni

[...] przydałyby się na siłownie, bo zazwyczaj mija trochę czasu zanim po treningu wróce do domu;) ale najważniejsze, że chociaż treningi są teraz regularne ;) Od dwóch dni łykam nową dawkę leku, jestem ciekawa, czy tym razem coś się ruszy :-) Fajnie by było:-) przymierzałam moje spodnie na deske i są trochę przyciasne :-( dobrze, że do [...]

[...] robie ile moge tak? aha i jak zlapac drazek-wasko, szeroko, nachwyt, podchwyt? 7) ugunanie ramion ze sztanga stojac - moze byc? 8) wyciskanie sztangi wasko - moze byc? w dni wolne od FBW ABS II - moze byc? wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. Jade tym 6 tygodni jak dobrze zrozumialem. Dzieki Hardgainer i zerknij teraz [...]

moim zdaniem musisz wyzucic po kilka seri z danych grup z klaty wyzuc ze 3.bez sensu jest tez to ze np na plecy robisz tylko 12 seri a na bic az 15 gdy to jest o wiele mniejsza partia.i nietrenuj trica tak czesto-tymbardziej 2 dni pod rzad Zmieniony przez - gamer66 w dniu 2005-12-10 00:36:50

[...] generalnie właśnie chodzi o alko i fajki. Po kolejnej przerwie na siłowni znowu na nią wracam, ale przed wskoczeniem na zdrowy tryb właśnie zaplanowałem sobie zrobić kilka dni na lajcie - czyt. oczyszczanie. Pocisnę chyba od 3 do 5 dni na samych gotowanych warzywach, owocach i herbatkach ziołowych. Do tego w miarę możliwości i sił rowerek [...]

witam ja też mam zamiar cwiczyc brzuch na silowni cwicze 3 razy w tygodniu ale z rozmowy nie wynika czy cwiczyc lepiej w dni trednigowe czy dni wolne od treningu ( brzuch cwicze w warunkach domowych)

[...] koncu 3 nie ma tu zlituj sie i złotego srodka na wszystkie problemy a pisanie tak jak wyzej osoba jest smieszne ! w 3 tyg chcesz osiagnac 3 cele cwicząc 2 razy dziene przez 6 dni w tyg do tego basenik ,sauna itp ?? Przetrenujesz sie i spalisz mięsnie .. Jak tak ma wygladac fachowa porada pana bic44 to ja dziekuje.. Poczekaj jak inni na to

[...] wydawało mi się że dostanę na tym forum mądrzejsze propozycje do produktów i do mojego życia sportowego. Nie uważacie że można przecież ćwiczyć przykładowo 3/4 razy w tygodniu, odżywiając się jak najwięcej węgli do południa (chleb chrupki, pełnoziarnisty, daktyle suszone,ryż, kasza, wszelkiego rodzaju batony, ryż preparowany, gajner, itp) po [...]

[...] nareszcie jakaś fajna podpowiedź. Dietę już prawie ułożyłem i plan treningowy też tylko doradź mi jeszcze czy to co napisałem we wcześniejszej wypowiedzi (trening 3/4 dni, a reszta tygodnia bieg i inne sporty przed i po tym glukoza?) czy to na pewno da dobry rezultat? Czy jeśli tak to połączę nie będę spadał z masy tej którą będę tworzył [...]

[...] dostarczymy czy ogolnego profilu aminowasowego, co innego na poziomie pro... Czy ktoś to może kiedyś przedawkował??? Watpie, to tak jakbys zapytal czy ktos przedawkowal kiedys bialko. Jesli juz to pogooni na kibel Sam kiedys spozywalem 20g Bcaa Xtra przed i 20g po, na plus byla dobra regeneracja powysilkowa, na minus - 3 puszki w 50 dni

[...] zapotrzebowania kalorycznego: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = 2113 BMR= (9.99 X 112 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 TEA = 141 Trening siłowy - 2 w tygodniu x 60 min x 7 intensywność + EPOC(3 x (7% z 2113= 148)) = 998kcal / 7 dni TEF = 180 NEAT = 200 Co daje 2634 kcal Obecnie jem 2600kcal. Czyżbym jadł za dużo? Jak ja to [...]

Raport tydzień 12 Waga : 110,3 (+0,1) // (-6,0 od początku) I tak jak pisałem wcześniej, jestem chory i z domu się nie ruszam jeszcze kilka dni. Bez aktywności fizycznej to pewnie nie jestem na -300 a w okolicy zera więc parametry bez zmian. (ale jak sobie pomyśle, że jakby weszła na to siłka x3 to byłby efekty fajne :-)) Zmieniony przez - Fluo [...]

[...] 6.unoszenie tulowia z opadu 3 serie 7.przysiady 3 serie w kazdej serii wychodzi od 6 do 12 powtorzen przerwy miedzy seriami 90 sekund Do tego brzuch: nozyce pionowe 2xMax nozyce poziome 2xMax I po tym wszystkim 20/25 min aerobow (bieganie) Czy w takim zestawie moge zastapic aeroby hittem 10/15 min czy musze robic hiita oddzielnie w dni bez fbw?

Czyli rozumiem ze mam stworzyc jeszcze z 2 takie rozpiski o podobnych makro zeby miec alternatywne tak? Pytanie czy mam zrobic np na dane dni czy np 2-3 warianty na sniadanie o tych samych makro to samo z innymi posilkami, tylko pytanie czy te makro sie zgadza I jaki wrzucic ten posilek po treningu.. po treningu zawsze nie mialem apetytu dlatego [...]

[...] brać długo około 3 miesięcy aby dało efekt i nie na każdego działa jeżeli chodzi o kreatyne to raczej nie da ci ona rzeźby najpierw dieta - 500 kalori dotego aeroby 3-5 dni w tygodniu na początku po 20 -30 min potem 30 do 60 min. jezeli chodzi o odrzywki to białko i jeszce raz białko a jesli chodzi o suple to TSE naprzykład nie drogi a [...]

[...] 180, staz kolo 3lat wiek 19 lat. Takie wnioski wysunelem z waszej pomocy: kreatyna 1. Zawsze brac ja na pusty zoladek - 1,5 godz. po posilkach i 30min. przed nimi. 2. W dni nietreningowe nie brac w nocy, lepiej na sniadanie 3. 30 - 40min. przed sniadaniem - 5g kreatyny + 30-50g glukozy (dni TRENINGOWE I NIETRENINGOWE) 4. 30 - 40min. PRZED [...]

kreatyna 1. Zawsze brac ja na pusty zoladek - 1,5 godz. po posilkach i 30min. przed nimi. 2. W dni nietreningowe przed sniadaniem. 3. 30 - 40 min. przed sniadaniem - 5g kreatyny + 30-50g glukozy (dni TRENINGOWE I NIETRENINGOWE) 4. 30 - 40 min PRZED treningiem - 5g kretki z 30g glukozy 5. Bezposrednio po treningu 5g kreatyny + 30-50g glukozy Po [...]

[...] zero słodyczy itd. tluszcze zamien szczegolnie na wielonienasycone, slodycze out - ok :) jezeli chcesz z czego obcinac - obcinaj przede wszystkim z ww 2. około 3 razy w tygodniu ćwiczenia na siłownia (coś na kształt treningu obwodowego, tj. minimalne przerwy miedzy ćwiczeniami, średnie obciążenie i częsta zmiana ćwiczeń) ok 3. około 4 razy w [...]

Nie mogę się zdecydować w jakiej formie pisać - codziennych krótkich, czy co kilka dni jak będę miał więcej informacji by wpisać.= :-? :-? Tydzień mi się rozjechał przez treningi w sobotę i niedzielę. W poniedziałek miało być długie bieganie, a po 8km zakończyłem bo nogi miałem tak ciężkie, jakby mi dodatkowe kilogramy przyczepili do nóg. Wtorek [...]

Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał. Ja się nie znam, ale nie wiem, czy to najlepszy pomysł z tą 2 tygodniową regeneracją i roztrenowaniem. Przy 5 treningach tygodniowo pozostają pełne 2 dni bez treningu - teoretycznie, przy zdrowym organizmie, powinno wystarczyć [...]

[...] dlatego też pojawiła się opcja tłuszczówki i większego czasu poświęconego na regeneracje o to co teraz będzie się działo: ZAŁOŻENIA: - Redukcja CZAS trwania: - do grudnia 2015r. (max do 20.12) TRENING: - od następnego tygodnia spacery, basen (opcja) - 5x5 - jako docelowy SUPLE: - tran, - wit Olimp - lecytyna potem dojdzie: - eaa (zaraz [...]